الأوراق تتقلب ، الأيام أكثر برودة وهشاشة ، ورائحة لاتيه توابل اليقطين في الهواء.
الخريف علينا.
ومع اقتراب موسم البرد والإنفلونزا ، وازدياد حالات الإصابة بفيروس كوفيد -19.
فقد حان الوقت أيضًا لاتخاذ خطوات صحية للحفاظ على جسدك في حالة جيدة هذا الخريف وعلى مدار العام.
لماذا نظام المناعة لدي مهم جدا؟
جهاز المناعة هو دفاع الجسم الطبيعي ضد العدوى ومفتاح الصحة الجيدة.
فكر في الأمر كجدار.
لتقديم أفضل حماية ضد الفيروسات والبكتيريا ، يجب أن يكون جهاز المناعة لديك صلبًا ومرنًا.
لا توجد حبوب أو مكملات سحرية من شأنها تقوية جهاز المناعة لديك ، ولكن هناك بعض الطرق البسيطة للتأكد من أنها في أفضل حالة.
مع حلول طقس السترة ، إليك خمس عادات صحية ستساعد في بناء جهاز مناعة قوي.
1- تناول الخضار (والفاكهة)
كانت أمي على حق.
يمكن لنقص التغذية أن يضعف جهاز المناعة ويفتح الباب للعدوى.
قد يساعد تناول نظام غذائي قليل الدسم ومليء بالنباتات.
تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الموسمية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات C و E وبيتا كاروتين والزنك.
ابحث عن مجموعة غنية بالألوان من الأطعمة مثل التوت والفواكه الحمضية والكيوي والتفاح والعنب الأحمر والبصل والبطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت.
يمكن أن تكون العديد من الأطعمة مسببة للالتهابات وتستنفد العناصر الغذائية الأساسية.
لا تتناول اللحوم وحاول الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمقلية والسكريات المكررة والدقيق.
2. الخروج في الهواء الطلق
موسم الحصاد هو وقت الذروة للاستمتاع بالهواء الطلق والاستمتاع ببعض الهواء النقي وأشعة الشمس.
فيتامين د ضروري لتقوية جهاز المناعة.
إذا كنت غير قادر على تحمل التعرض المعتدل لأشعة الشمس عدة مرات كل أسبوع (لا تنسى كريم الوقاية من الشمس اليومي) ، ففكر في تناول مكمل فيتامين د.
3. احصل علىz's
عندما تكون قاصرًا على النوم ، يتعرض جهازك المناعي لضغوط شديدة لمحاربة نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى.
يدور المحلفون حول مقدار النوم الكافي بالضبط ، ولكن الهدف للبالغين هو 7 إلى 9 ساعات.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بنوم 9 إلى 12 ساعة كل يوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 سنة.
تحقق من مخطط CDC المفيد لتحديد مقدار النوم المناسب لك ولأطفالك.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد تساعدك عادات النوم الجيدة التالية:
- قلل من وقت الشاشات قبل النوم.
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك أن يقلب دورة الاستيقاظ والنوم الطبيعية في جسمك.
- حدد موعدًا ثابتًا للنوم.
اذهب لتكون في نفس الوقت كل ليلة ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- نم في غرفة مظلمة.
- انتبه لما تأكله وتشربه.
- اتمرن بانتظام.
4- حافظ على نشاطك
يبدو أن فوائد التمارين المنتظمة لا حصر لها.
بالإضافة إلى تحسين جودة النوم وتحسين الحالة المزاجية ، يمكن أن تمنع التمارين أيضًا التهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات.
المشي السريع وركوب الدراجات والركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة كلها خيارات رائعة.
اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
هذا ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة في اليوم.
هل تعاني من نقص في الدافع؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على التحرك:
- كن أجتماعى.
كوّن مجموعة لياقة في الحي أو حدد موعدًا مشيًا واقفًا مع الأصدقاء.
التمرين مع الآخرين ليس فقط وسيلة رائعة للتواصل واللحاق بالركب ، بل من المرجح أيضًا أن تظهر إذا كان لديك مجموعة أو شريك في هذا المزيج.
- جعله شأنا أسريا.
انطلق في نزهات في وقت مبكر من المساء أو حدد موعدًا لرحلة في الطبيعة في عطلة نهاية الأسبوع أو اطلب من Alexa تشغيل بعض نغمات الرقص المبهجة لجعل الأعمال المنزلية أكثر متعة.
- افعل شيئًا تحبه.
ابحث عن بديل مناسب ، مثل التجديف بالكاياك أو الزومبا أو كرة المخلل أو فنون الدفاع عن النفس.
5- احصل على لقاح الإنفلونزا (ولقاح COVID)
تحمي التطعيمات من المرض عن طريق إدخال لقاح في الجسم يؤدي إلى استجابة مناعية.
يسمح ذلك للجسم بمهاجمة الفيروسات بدلاً من الإصابة.
واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية جهاز المناعة لديك هي مواكبة التطعيمات ، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي.
ستحمي نفسك من الإصابة بالمرض وتعطي جهاز المناعة لديك نتوءًا إضافيًا.
لقاحات الإنفلونزا متوفرة على نطاق واسع في عيادات الرعاية الصحية والصيدليات.
إذا لم تكن قد حصلت بالفعل على لقاح COVID-19 ، فقد حان الوقت الآن.
تشير الدراسات إلى أن التطعيم الكامل ضد COVID-19 يوفر دفعة كبيرة لجزء الجهاز المناعي الذي يحمي من الفيروسات.
إنها أفضل طريقة لحماية نفسك والآخرين من حولك.
تعليقات
إرسال تعليق