كان العامان الماضيان قاسيان على صحتنا العقلية والجسدية.
مع الوباء ، كان على أجسامنا أن تمر بالكثير لحمايتنا ، ومع الحجر الصحي ، وقلة التمارين البدنية ، أصبحت زيادة الوزن ظاهرة شائعة.
بينما لا حرج في اكتساب تلك الأرطال الزائدة.
ثقافة العافية لديها وسيلة للذهاب إلى أقصى الحدود عندما يتعلق الأمر بالوزن ، فليس من الضروري الذهاب إلى هذا الوزن.
ومع ذلك ، في حالة زيادة صعوبة الأمر ، فمن الأفضل دائمًا استشارة اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية.
الخطوات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا وتساعد التغييرات الصغيرة في نمط الحياة في إنقاص الوزن.
من المهم التعرف على الأسباب المحتملة لاكتساب الوزن ثم البدء من هناك.
اتخذ خيارات الأكل الصحي
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
1) لا تفوت وجبات الطعام الخاصة بك
ينصح بعدم تفويت وجبات الطعام.
يؤدي تخطي الوجبات إلى محاولة جسمك تخزين الدهون مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
أيضًا ، يميل المرء إلى الشعور بالجوع عندما يتخطى وجبات الطعام ، وبالتالي يأكل فوق طاقته.
حدد وقت وجباتك وتناولها بانتظام لتجنب إغراء تناول الوجبات الخفيفة.
2) اشرب الكثير من الماء
نصيحة جيدة أن تشرب الماء قبل أن تأكل مباشرة.
في بعض الأحيان ، نخطئ في العطش بالجوع وينتهي بنا الأمر بإفراط في الأكل عندما يكون كل ما يحتاجه الجسم هو الماء.
اشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
عندما تشرب الكثير من الماء ، فإنه لا يكبح الجوع فحسب ، بل يفرز أيضًا السموم من جسمك. انه وضع فوز.
3) المدخول المتوازن من العناصر الغذائية
لا يحتاج المرء إلى اتباع نظام غذائي أو اتخاذ تدابير جذرية لفقدان الوزن.
يمكنك أيضًا تقليل تناول الكربوهيدرات لأنها تحتوي على الكثير من الماء مما يزيد وزنك ويسبب الانتفاخ أيضًا.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشخص يزيل الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي ، لأنها تعطي الطاقة.
4) تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تأكد من أن نظامك الغذائي يتكون من الفواكه والخضروات الموسمية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
لا يعني فقدان الوزن فقدان التغذية.
انتبه للمغذيات الدقيقة والكبيرة في نظامك الغذائي اليومي.
من الأفضل دائمًا تجنب الأطعمة المصنعة والحد من تناول الوجبات السريعة.
قم بتخزين الأطعمة الصحية مثل المكسرات والبذور واللبن وما إلى ذلك ، وابحث عن خيارات بديلة للأطعمة المصنعة في حال بدأت في الرغبة.
5) تمرن يوميا
يمكن للمرء أن يحافظ على نظام مادي أساسي حتى في حدود منزله.
مارس التمارين الأساسية جدًا التي تسمح لجسمك بالحركة والمرونة.
في حين أن وضعيات اليوجا هي إحدى طرق البدء مثل Veerbhadrasana أو Warrior Pose ، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة مثل القفز والتمدد والمشي وما إلى ذلك.
6) قلل من استهلاكك للكحول
يعتبر الكحول أيضًا مساهمًا رئيسيًا في زيادة الوزن وينصح بتقليل تناوله.
يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا يجب أن تحد من استهلاكك إن لم تقلل منه تمامًا لزيادة جهودك في إنقاص الوزن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
7) تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
زيادة تناول البروتين في نظامك الغذائي عن طريق تضمين الدجاج والبيض واللبن والجبن القريش وما إلى ذلك.
يوصى بتخطيط وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة وفقًا لجدولهم الزمني الذي لا يشمل المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
سوف يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول وكذلك بناء عضلاتك للحصول على جسم أقوى وأفضل مظهرًا.
8) تجنب المشروبات السكرية
تعتبر السعرات الحرارية السائلة على شكل عصائر ومخفوقات وحليب الشوكولاتة والمشروبات الغازية من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من عصير الفاكهة.
لا يحتوي عصير الفاكهة على أي ألياف موجودة فيه ، وفي الواقع ، يتركز حول السكر والسعرات الحرارية.
من السهل شرب الكثير من العصير وزيادة الوزن بسرعة.
بدلاً من استخدام السكر في الشاي أو القهوة أو الحلويات ، استخدم بدائل خالية من السكر لمنع تناول السعرات الحرارية مثل ستيفيا وسكرالوز وغير ذلك الكثير.
أيضًا ، إذا كان إغراء تناول الوجبات السريعة أكثر من اللازم ، فتأكد من إبقاء هذا الطعام بعيدًا عن الأنظار ومتناول اليد.
9) الكافيين لزيادة التمثيل الغذائي
احجز استشارة مع اختصاصي تغذية وقم بتسريع رحلة إنقاص وزنك بالنوع المناسب من الكافيين الذي يناسب جسمك.
الشاي الأخضر معروف أيضًا بخصائصه في حرق الدهون. يمكن للمرء أيضًا أن يشرب الماتشا ، وهو أكثر فاعلية.
عندما يتم تناول الكافيين باعتدال ، فإن له الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين الذاكرة ، ومستويات الطاقة العالية ، وتقليل التعب ، وما إلى ذلك.
10) احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لفقدان الوزن وأيضًا لمنع زيادة الوزن في المستقبل إلى جانب ذلك من المهم أيضًا أن تبدأ في وقت مبكر من الليل.
لابد أنك قرأته مئات المرات لتحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل يوم.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا النوم في الوقت المحدد.
انتبه لأنماط نومك واجعل روتينًا لتحسين حياتك الصحة العامة.
- الماء هو أفضل صديق لك
تغييرات صغيرة تساعدك على إنقاص الوزن
ينصح الخبراء بمضغ طعامك ببطء لعامل الشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
بدلًا من تناول حصص كبيرة قليلة ، اختر حصصًا أصغر بشكل متكرر وراقب ما تأكله.
يوصى بقراءة ملصقات الطعام الذي تشتريه والاحتفاظ بعدد السعرات الحرارية الخاصة بك.
هناك العديد من الخيارات للحمية منخفضة الكربوهيدرات اللذيذة بشكل لا يصدق.
على سبيل المثال ، بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكن تناول بذور اللوتس المنبثقة أو المخانات المقلية قليلاً في زيت الزيتون.
تعد الخضروات المشوية أو المقلية دائمًا خيارًا لذيذًا للوجبات مع وجود بروتين على الجانب مثل الدجاج.
خطط لوجباتك بطريقة تجعلك تدلل نفسك أيضًا بالطعام الذي تحبه من حين لآخر.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة علاجية مرة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين.
من المفترض أن تخسر وزنك ، لا أن تعذب نفسك.
اسمح لجسمك أن يكون مرنًا مع ما يريد مع الحفاظ على السيطرة عليه.
في حين أن حمام الماء الساخن لا يمكن أن يكون الطريقة الوحيدة ، إلا أنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
ليس من الحكمة توقع تغيير جذري في غضون أسبوع أو عشرة أيام.
ليس من الضروري ممارسة الكثير من الضغط على جسمك وجعله عملاً روتينيًا بدلاً من تجربة التعلم ، خاصةً مع استمرار الوباء الذي يلوح في الأفق فوق رؤوسنا.
من المهم أيضًا أن نكون لطيفين مع أجسادنا وألا نكره أنفسنا لمجرد اكتساب بعض الوزن.
هناك الكثير من الخيارات الغذائية لمن يحاولون إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، العدس غني بالبروتين والألياف مما يساعد في عامل الشبع ، أي قدرته على جعلنا نشعر بالشبع بكمية قليلة فقط.
الشوفان غني جدًا بالألياف عالية الذوبان ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات.
كما أن طهي طعامك بزيت الزيتون يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ويعتبر بديلًا صحيًا.
بصرف النظر عن ذلك ، يمكن خلط اللوز والجوز في السلطات ، كما أنهما يساعدان في الحد من الرغبة الشديدة في فقدان الوزن.
عنصر آخر مفضل لفقدان الوزن هو الفاصوليا التي يمكن استخدامها لصنع الحساء واليخنات.
تعليقات
إرسال تعليق