نريد أن نتأكد من بقائك بصحة جيدة وسعيدًا هذا الشتاء.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة ، من الحصول على قسط جيد من النوم ، إلى تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
إليك أحسن 7 نصائح للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء.
لا تنس شرب الماء
تجنب حالات الإجهاد
ربطت الدراسات مستويات التوتر العالية بجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
حاول تقليل إجهادك عن طريق العمل لساعات معقولة في عملك واستخدم وقت فراغك للراحة والاسترخاء بمفردك أو مع الأصدقاء والعائلة.
تطوير عادات صحية وتجنب التوتر!
تناولي طعامًا صحيًا
تناولي طعامًا غنيًا بفيتامين سي ، حيث سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا خلال فصل الشتاء.
حاول تضمين المزيد من الفاكهة والخضروات مثل الليمون والكيوي والفليفلة والبروكلي في وجباتك اليومية.
النوم جيدًا في الليل
يحتاج الشخص العادي من 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك معرض للغاية للإصابة بالأمراض.
النوم يشبه إلى حد كبير الوقود الذي يعيد شحن البطاريات!
تمرين في هواء صحي
من المهم حقًا ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى لو كانت لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم! اخرج وامش مسافة قصيرة واستمتع بالطقس البارد.
- ممارسة الرياضة من أفضل العادات الصحية التي يوصي بها العديد من المحترفين وستبقيك قويًا وصحيًا خلال فصل الشتاء.
اغسل يديك بانتظام
حافظ على البكتيريا والفيروسات بعيدًا عن يديك وفمك وعينيك.
- احتفظ دائمًا بقارورة من معقم اليدين بالقرب منك في تلك الحالة التي لا يمكنك فيها الوصول إلى الماء والصابون.
احصل على لقاح الإنفلونزا
عندما تتلقى لقاح الأنفلونزا ، فإنك تتلقى بشكل أساسي شكلًا غير نشط من أقرب شكل مطابق لفيروس الأنفلونزا لذلك العام.
ثم يشكل جسمك أجسامًا مضادة تم تشكيلها خصيصًا لمحاربة هذا النوع من الفيروسات.
بهذه الطريقة ، عندما يصيب الشيء الحقيقي ، يكون لديك بالفعل "جيش احتياطي" في جهاز المناعة الخاص بك والذي سيهاجم هذا الفيروس عند الاتصال الأول.
هذه طريقة آمنة وفعالة لتكون استباقيًا ضد المرض.
تعليقات
إرسال تعليق