طرق لتحسين الذاكرة وما هي الأطعمة التي تحسن ذاكرتك؟

تكافح لتذكر المعلومات؟ نحن هنا للمساعدة!

يشير استدعاء الذاكرة إلى قدرة الفرد على استرداد المعلومات من بنك المعرفة الخاص بك (أي عقلك). 

فيما يلي بعض النصائح التي يسهل اتباعها للمساعدة في تحسين ذاكرتك.

نصيحة رقم 1: تمرن ... حتى لو كان ذلك قليلاً كل يوم!

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة مفيدة لجسمك وعقلك بعدة طرق مختلفة 

لكن العديد من الأفراد يجاهدون لإيجاد الوقت والحافز لممارسة الرياضة بشكل يومي.

لا تحتاج بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة بشكل مكثف لمدة ساعة كل يوم - على الرغم من أن ذلك سيكون رائعًا! 

تشير الدراسات إلى أنه حتى المشي اليومي القصير يمكن أن يساعدك على البقاء متيقظًا.

 حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا ، فقد أظهرت الأبحاث أنه وحده يمكن أن يساعد في تحسين الإدراك.

نصيحة رقم 2: هل تحب الألعاب لتقوية دماغك؟

ألعاب مثل الألغاز المتقاطعة والشطرنج ولعبة سودكو وغيرها التي تضع عقلك تحت الاختبار

 لن توقف بالضرورة فقدان الذاكرة ، لكنها يمكن أن تساعد في تحسين مهارات التفكير اليومية.

عقلك مثل العضلة. عندما لا نستخدم عضلاتنا ، فإنها تميل إلى أن تصبح أضعف.

 هذه الألعاب الممتعة التي تضع عقلك على المحك يمكن أن تكون مفيدة.

النصيحة رقم 3: إعطاء الأولوية للأزياء

يحتاج عقلك إلى نوم جيد ومتناسق حتى يعمل في أفضل حالاته.

 لماذا ا؟ لأن نومك يلعب دورًا رئيسيًا في عملية تقوية الذاكرة.

حاول تحديد دورة ثابتة للنوم والاستيقاظ حيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

يمكن أن يساعدك أيضًا رفض وقت الشاشة قبل النوم في الحصول على نوم جيد. 

يمكن أن يكون للتحديق في الشاشة أو مشاهدة التلفاز قبل أن تستلقي ليلًا تأثيرًا سلبيًا على نومك.

يوصي خبراء النوم بالحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء ، وتجنب النيكوتين في الليل ، والحد من المشروبات

 الكحولية قبل النوم ، وحاول ألا تشرب الكثير من أي شيء قبل النوم لأن هذا قد يتسبب في انقطاعات متكررة لدورة المياه أثناء الليل.

ستلاحظ "أنت" أفضل عندما يكون جدول نومك على المسار الصحيح!

نصيحة رقم 4: ابحث عن هواية جديدة مليئة بالتحديات

تحدي نفسك لتعلم شيء جديد ومحاولة التحسن باستمرار في شيء جديد يمكن أن يكون له فوائد معرفية كبيرة.

يحب الموسيقى؟ تعلم كيفية العزف على آلة لم تعزفها من قبل والتزم بها.

متحمس للرياضة؟ 

إتقان أن لعبة الجولف سوينغ! هناك العديد من المتغيرات التي تدخل في أرجوحة الجولف ، وهناك دائمًا المزيد للتعرف على اللعبة والتقنية.

 هل أنت ميال فنيا؟  استمر في تحدي نفسك.

ابحث عن هواية طالما رغبت في ممارستها في وقت فراغك.

 ابدأ في تعلم الأساسيات واستمر في دفع نفسك. 

يمكن أن يساعد القيام بذلك في تحسين مهارات الذاكرة ورفاهيتك.

ما هي الأطعمة التي تحسن ذاكرتك؟

نحن نعلم أن الطعام يمكن أن يحسن صحتنا وأدائنا ، لكن هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتك؟ 

سر التضحية أو الإنسان هو ما يأكله.

 عمل مشهور للفيلسوف الألماني لودفيج فيورباخ ، قدم لنا أحد أشهر الأقوال المأثورة عن الطعام.

 لقد أثبت العلم مرات لا تحصى كيف يمكن للطعام أن يحسن صحتنا وأدائنا.

 ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ البشري ، يُطرح سؤال واحد مرارًا وتكرارًا: 

هل يمكن للطعام أن يحسن ذاكرتنا؟

اليوم ، على الرغم من أن العلم قد خطى خطوات كبيرة ، ما زلنا لا نعرف على وجه اليقين كيف تعمل الذاكرة من وجهة نظر فسيولوجية.

 لكن من المؤكد أن مناطق الدماغ التي تؤثر على الذاكرة هي اللوزة ، والمخطط ، والحصين ، والأجسام الثديية. 

وهي تعمل كمقصورات جاهزة لتخزين المعلومات على المدى القصير والطويل ، حسب الاقتضاء.

 لهذا السبب ، فإن العثور على أفضل غذاء للذاكرة يعني اختيار الطعام الذي يعتني بأدمغتنا.

لكن كيف يمكن للطعام أن يحسن الذاكرة؟ 

نحن نعلم أننا نميل إلى فقدان الذاكرة مع تقدم العمر ، لذلك يجب علينا اختيار الأطعمة التي تساعد في إبطاء شيخوخة الدماغ.

 باختصار ، إن معززات الذاكرة المثالية هي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، التي تحفز القدرة الإدراكية.

 على الرغم من أننا غالبًا ما نستخدم أسماء مختلفة لمواد متشابهة ، إلا أنه لا يوجد الكثير مما يساعد أدمغتنا بالفعل.

 اثنان منها هما الفيتامينات C و B12.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تحتوي ثمار الحمضيات على أكبر كمية من فيتامين سي ، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة المتوفرة في الطعام. 

• البرتقال ، على سبيل المثال ، يحتوي فقط على 44 مجم لكل 100 جرام. 
• يتصدر عصير العنب (وليس النبيذ!) الترتيب ، مع 340 مجم لكل 100 جرام 
•  يليه الفلفل الحار (229) 
• المشمش (200) 
• الفلفل الأحمر والأصفر (166).

يساهم فيتامين ب 12 في الأداء السليم للجهاز العصبي والدماغ ، وبالتالي يعتبر غذاءً معززًا للذاكرة.

 وهو الأكثر بروزًا في الأطعمة مثل الكبد والأسماك والمحار.

ثبت أيضًا أن فيتامين k يساهم بشكل كبير في صحة الدماغ ، حتى لو كان بشكل غير مباشر.

 في الواقع ، إنه يضمن الأداء الصحيح لجهاز الدورة الدموية.

 يمكن العثور على الكثير منه في البروكلي ، الغني أيضًا بفيتامين سي ، ولكن عمومًا تعتبر جميع الخضروات الورقية الخضراء مصادر ممتازة لفيتامين ك.

تشمل الأطعمة التي تعزز الذاكرة أيضًا الخس والسبانخ والملفوف. 

تناول الطعام ، لأن هذه الأطعمة غنية أيضًا بمواد أخرى تجعلها من بين أفضل الأطعمة للذاكرة: 

حمض الفوليك واللوتين والبيتا كاروتين.